• 和自己,相愛不相礙:好好吃飯、好好睡覺、好好愛的正念生活

      • 定價:NT$360 79折 NT$284
      • 作者:郭葉珍
      • 出版社:三采
      • 頁數:280
      • 語言:中文繁體
      • ISBN:9789576584527
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人生不該是追求沒事,追到了終將還是會有事。

人生也不該是追求得到,得到了終將還是會失去。

到底該追求什麼,才能得到終極的滿足與安歇呢?

 

不用追。

 

好好吃飯、好好睡覺、好好愛,

沒了有事沒事,沒了得到失去,滿足與安歇就發生了。



 

--給努力做到好,

卻老是對自己不夠好的你--

正念生活,就是時時刻刻回到當下,與自己同在。



粉絲熱情敲碗:

「老師總是能一語打醒夢中人!」

「讀完就像心靈被按摩、擁抱、撫慰了一番。」

「快要踏入情緒風暴的時候,老師的文章像是及時雨。」



什麼是正念? ▎

常有人問我正念(mindfulness)和正向思考(positive thinking)是一樣的嗎?

簡單地說,人類的身體、想法與情緒是互相影響的。

睡不好,脾氣就暴躁,想法就悲觀;

想法悲觀,心情就不好,身體也不舒服;

心情不好,身體就不爽快,也難免認為全世界與你為敵。

「正念認知療法」就是讓你學到這個道理,透過許多活動,

譬如好好呼吸,好好吃飯,好好喝水,好好走路幫助你身心自在。

身心自在了,思考自然正向了。

 

但,好好吃飯、好好睡覺、好好愛,

簡單的三個「好好」,為什麼這麼難?

 

郭葉珍臉書自曝從太妹到教授的生命體驗,

經歷了愛不得之痛、求不得之苦,

執念、焦慮、恐懼、寂寞、憤怒……

最終,從「正念」的簡單方法中,找回安放自我的坦然。

 

這不是一本正念教科書,而是正念在生活中各層面的真實應用。透過「安頓→洞察→連結」三部曲,把心定下來、停歇腦內風暴,以好奇的眼覺察生活中的每個「當下」,為情緒貼標籤,陪伴不安的念頭。

 

--找回安然自我的正念方法--



• 拿掉內心的排斥:接受自己排斥的心情,想著對方可能曾是我的一部分,發出愛與包容取代厭惡。



• 身體掃描:以舒服的姿勢閉上眼,專注於呼吸。讓意念從腳ㄚ開始往上掃描身體每個部位,掃描到有感覺的地方,允許它的存在,讓它自然地停留、自然地來去。覺察到自己的心跑掉了,把注意力輕輕帶回來身體就好了。



• 呼吸定錨:讓自己好好感受身體支撐著,注意呼吸、觀察自己的念頭。把這些念頭它當成開過來的巴士,讓巴士開過去,但你可以不要跳上車。在把注意力放在呼吸上,讓心定錨其中。



……以及更多



獻給這樣的你◢

→給努力做到好、卻老對自己不夠好的人

→關心別人更勝自己、把自己放在最後的人

→想著讓周圍人開心的人

-----------

寬容自己,深愛自己,真正地與自己同在。

不再「努力」變得快樂,滿足與安歇就會發生。

 

本書特色

 

定心3部曲╳ 35篇生活體悟╳8個正念小故事

讓教授媽媽郭葉珍為你的心靈來一番馬殺雞,

從此,和自己「相愛不相礙」。

 

1.從婆媳問題談到親子教養,你生命中的石頭,透過心靈整理一一移開。

2.貼近人心的真實故事,就是你我的日常,從同感中得到療癒。

3.從郭葉珍的溫暖筆觸重新體驗生活,漸漸發現事事好容易。



最暖心的教授媽媽 郭葉珍



曾經是個無憂貴婦,經歷老公財產蒸發、離婚自保、單親撫養,成了為五斗米折腰的「跪婦」。



現為國立台北教育大學幼兒與家庭教育學系副教授,是學生、家長、老師最信賴的諮詢對象。



2018年3月成立個人粉絲團,一篇名為〈不靠學歷的職涯路徑〉的發文,觸及率突破30萬,引來天下雜誌、今周刊、風傳媒、三立、未來family等媒體爭相報導。著有《我們,相伴不相絆》,甫出版便拿下博客來即時榜Top 1。

 

郭葉珍粉絲專頁:www.facebook.com/everythingsoeasy/



楔子/曾經,我是這樣不快樂   

 

第1章 │安頓│靜靜地與自己相處

1喝海水不會解渴

2只要和自己是好朋友,什麼事情都沒了

3不再害怕孤單與寂寞

4拉住失速的情緒

5可以,但是等一下

6一個人的遊樂場

7別人無權為我打分數

8接納自己,讓心自由

9靜靜地和新的信念同在,讓它變成我的一部分

10腎上腺素飆起來的那十八分鐘      

11安然度過內心的恐懼      

12斷開向下螺旋  

13不曉得活著要幹什麼      

14意念構築你的世界  

15多巴胺的浪漫

 

第2章│洞察│找出問題的根源

1啟動同在模式    

2從一片樹葉移到整片森林

3一本愛的練習曲

4陪伴內心的恐懼

5擺脫恐懼的無限迴圈

6走出生存恐懼

7當他人的話如芒刺在背時

8心情好,世界自然美好

9沒有過不去的坎

10真正的答案

11以好奇擴展生命

 

第3章│連結│擁抱自己與世界      

1陪伴氣噗噗的自己

2來到面前的都是好事

3想像我已經擁有了

4前世的仇人

5愛你本來的樣子

6原來,愛並非理所當然

7勇於和美好說再見

8接受,會引領你做最好的決定

9伸出手,是給也是得

 

後記/正正地與你相遇  


級數:普遍級
頁數:280
ISBN:9789576584527
EAN:9789576584527
語言:中文繁體