• 內疚清理練習:寫給經常苛責自己的你
    See Yourself with Friendly Eyes

      • 定價:NT$300 79折 NT$237
      • 作者:伊麗絲.桑德
      • 出版社:究竟
      • 頁數:204
      • 語言:中文繁體
      • ISBN:9789861373041
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全球暢銷書《高敏感是種天賦》作者傾力新作



論述簡潔,案例豐富,並提供15種內疚清理工具和練習



周志建、許皓宜、蘇益賢等多位專業心理師聯合推薦



 



愈負責任的人,愈容易有內疚感。



理性的內疚,能驅使我們前進、成長;



不理性的內疚,會讓我們磕磕絆絆、喘不過氣、生無可戀……



拯救全球15億高敏感族的心理師,



這次要幫助負責任的你,找回生命的天賦與自由!



 



特別設計「內疚感自我檢測量表」,帶你評量自己的內疚指數!



你是否總是迎合別人而忽略自己的需要,只因為不想被討厭?



你是否因為一個極小的錯誤,或一個縈繞腦海的念頭而內疚不已?



你是否為自己設下了種種做人做事的原則,如果一時沒做到,就苛責自己?



你是否覺得曾經犯過的錯,讓自己一生都難逃離良心的譴責……



 



能夠自我評價是件好事,但評價若總是朝著負向傾斜,人往往容易變得消極,與自己和他人失去情感連結。



 



我們需要好好梳理自己與親人、伴侶、朋友、同事間的關係,設定好界線,不過分承擔不屬於自己的責任,也不越界去任意加重他人的負擔,阻礙了關係的良性發展。



 



本書提供了一些工具,可以清除內疚感,訓練我們用友善的眼光看待自己。此外,還可以學到如何針對人生中已經形成的原則和規矩做出改變、擺脫別人應該負起的責任、和恐懼成為朋友,並且拋開讓自己感到疲憊的一切掙扎。本書也會帶領我們找回力量,承認自己真正應該負起的責任,與必須和其他人共同分擔的責任,甚至學會原諒自己。



 



每章章末都提供了練習,幫助我們看清自己的情緒,學習放下內疚感,不再為別人而活,不再被恐懼、憤怒所驅動,重新找回生命的活力與自由!



 



伊麗絲桑德(Ilse Sand)



 



心理諮商師。丹麥奧胡斯大學神學碩士,以卡爾.榮格和齊克果為研究主題。現為丹麥心理治療學會會員,從事心理諮商、諮商督導、講師培訓等工作,並著有多本暢銷著作:《高敏感是種天賦》系列書、《我只是假裝不在乎》等。



 



譯者簡介



 



黃怡雪



 



不挑錯字就渾身不對勁的處女座。大學期間開始跨足翻譯的世界,從此與翻譯結下不解之緣。不翻譯的時候,喜歡旅行、閱讀、專心生活。關於生活的書寫,都放在個人臉書專頁「斜槓人妻小酒館 Welcome to Snow Bistro」。



內疚指數自我檢測 —你容易覺得內疚嗎?

〈推薦序〉你也是高敏感、良心過剩的人嗎? 周志建

〈作者序〉善待自己,重拾強大的自我力量

〈前言〉脫離內疚掌控,獲得內心自由

 

第1章    內疚與良心不安

理性或不理性

避免感到良心不安的錯誤策略

良心不安的組成元素

你可以這樣練習 為情緒分配比例

‧ 本章重點整理

 

第2章    發現壓抑的憤怒中隱藏的訊息

讓自我批評來糾正你

如果傷害已經無法修復

記錄你跟自己對話的方式

練習用友善的眼光看待自己

你可以這樣練習 覺察你的自我批評

‧ 本章重點整理

 

第3章    那確實是你的責任嗎?

與別人一起分擔責任

與別人一起分擔責任的好處

你可以這樣練習 影響力清單

‧ 本章重點整理

 

第4章    專注在你的生命藍圖和個人守則上

你的生命藍圖

糟糕的日子只是人生的一部分

檢視你的個人守則

如何發現造成內疚的守則

如何調整你的守則

打破不受歡迎的守則

你可以這樣練習 檢視個人守則

‧ 本章重點整理

 

第5章    別讓恐懼控制你

和恐懼當朋友

學習接納你的情緒

找回被討厭的勇氣

你可以這樣練習 質疑你的恐懼

‧ 本章重點整理

 

第6章    缺乏責任的表現

受害者情結

受害者的困境

從小就沒被解決的情緒

你可以這樣練習 你真的是受害者嗎?

‧ 本章重點整理

 

第7章    注意退化現象

好的退化

當退化變成問題

如何逃離受害者困境

如何幫助他人脫離受害者情結

你可以這樣練習 挑戰清單

‧ 本章重點整理

 

第8章    設立界線

受害者需要自我壓抑

為你將聽到的訊息設立界線

受害者的憤怒

你可以這樣練習 和受害者一起思考

‧ 本章重點整理

 

第9章    承認你也有責任

為你的選擇負起責任

承認錯誤,是你給他人的一份禮物

你可以這樣練習 承認自己的錯

‧ 本章重點整理

 

第10章 避免補償的行為

實例1 對成年孩子的補償

實例2 對情緒感到內疚所做的補償

實例3 對自己做過的壞事所做的補償

原諒你自己

你可以這樣練習 你也曾經過度補償嗎?

‧ 本章重點整理

 

第11章 擺脫不理性的內疚感

內疚和羞愧的差別

不理性的內疚

檢視你的內疚

表達你的無能為力

讓你的內疚發聲

你會有情緒

成年人應該為自己的生活負責

你是有限制的

你有義務採取行動

你可以這樣練習 道歉信與內疚清單

 ‧ 本章重點整理

 

第12章 在更深的層次獲得釋放

對於快樂感到內疚

憤怒只是用來掩飾的情緒

內疚是對無助和悲傷的防衛反應

重點是:你想要什麼?

找出你可以改變的事情

當你太快放棄的時候

你可以這樣練習 發現隱藏的情緒

‧ 本章重點整理

 

第13章 放下掌控一切的幻想

責任和掌控 208‧

讓你的憤怒轉化成悲傷 213

你可以這樣練習 撰寫告別信 219

‧ 本章重點整理 220

 

〈後記〉        把仁慈傳出去

〈附錄〉        15種內疚清理練習

內疚檢測解析 —分數愈高,代表的意義是?


級數:普遍級
頁數:204
ISBN:9789861373041
EAN:9789861373041
語言:中文繁體