• 肌力訓練聖經:基礎槓鈴教程

      • 定價:NT$980 79折 NT$774
      • 作者:馬克.銳普托
      • 出版社:楓書坊文化
      • 頁數:322
      • 語言:中文繁體
      • ISBN:9789863774471
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肌力訓練者必讀經典,沒有之一。

亞馬遜1400則評價,至高5星榮譽

全球狂銷50萬冊

怪獸肌力及體能訓練中心總教練  何立安審定



《肌力訓練聖經:基礎槓鈴教程》只會介紹五項最有用的槓鈴動作:

蹲舉、推舉、臥推、硬舉和爆發上膊。

作者奠基於科學和數據之上精益求精,

系統、邏輯性地講解五種基本動作和槓鈴訓練體系,

但凡是自由重量訓練初學者會問的問題,本書幾乎都有所解。



自從2005年出版以來,健身領域的專家無人不給予高度評價,

聲稱這是「最好、最有用的健身書籍」,教練更奉其為「力量藍皮書」。

至今已更新至四版,在競爭激烈的全球健身教育市場,

翻譯成中文、韓文、德文,全球銷量超過50萬本。



書中提供簡單、合乎邏輯且實用的力量訓練方法,

且經過成千上萬運動員的驗證,沒有任何一本關於槓鈴訓練的書籍有辦法如同本書,

能讓運動員在短時間內極速發展出力量,並在各個方面都提供扎實說明。

如今,本書已是頂尖運動員的共通語言,以書中的核心建議改善他們的運動表現、

外型及生活品質。



這本書是你發展力量的完整指南——而力量是一切的起點。



五大特點



◎計畫具體、形式簡單、容易操作。

◎只使用槓鈴,動作量少,著重關節和肌肉的基礎訓練。

◎肌肉力量和肌肉的總質量增長效果顯著,一個月內就會有明顯進步。

◎以生物力學和解剖學告知何為該做的動作。

◎適合初學者、沒有訓練經驗的運動員,對於中級訓練者,強度適合作為恢復使用。



馬克.銳普托(Mark Rippetoe



馬克.銳普托(1956年2月12日出生)是美國力量訓練教練和作家。1978年投身於健身業,自1984年擔任維奇塔・福爾(Wichita Falls)健身中心的老闆至今。他是美國國家肌力及體能訓練協會(NSCA)於1985年第一批授證的肌力及體能訓練專家(CSCS),而在2009年他也成為第一位自動退回認證者。銳普托有10年的舉重的參賽經驗,指導過成千上萬的運動員。



銳普托運用自己的健身房來測試和建構訓練計劃,找出能最大限度地提高力量的方法。他也因為直率的教學風格和幽默而聞名,甚至有網友為他編寫過幾篇在線語錄。著作《肌力訓練聖經:基礎槓鈴教程》已是全世界健身讀者的共通語言,網友聲稱「能把深蹲一個動作講幾十頁的著作僅此一本。」



審訂者簡介

何立安



現任怪獸肌力及體能訓練中心總教練,曾任中國文化大學體育系助理教授。



美國春田學院運動心理學博士PhD、美國春田學院肌力及體能訓練碩士、中國文化大學運動教練研究所碩士、台大政治系畢業。



‧審定序

‧推薦序

‧專業推薦

‧前言



Chapter1-力量:為何與如何

‧為何選擇槓鈴?



Chapter2-蹲舉

‧人體負重運動

‧蹲舉深度-安全性和重要性

‧學習蹲舉

‧加入槓鈴

‧經常做錯的幾個要點

‧槓鈴訓練的基礎─槓桿作用和力矩

‧每個人都應該知道如何解決的問題

‧精湛意象

‧呼吸

‧保護蹲舉

‧個人裝備

‧教學提示法



Chapter3-推舉

‧學習推舉

‧錯誤與修正



Chapter4-硬舉

‧認識硬舉

‧學習硬舉

‧背部姿勢

‧硬舉力學

‧小細節



Chapter5-臥推

‧學習臥推

‧每個人都該會解決的常見問題

‧呼吸

‧收槓的錯誤

‧保護者



Chapter6-爆發上膊

‧神經肌肉系統

‧爆發力、力的生成、速度

‧學習爆發上膊

‧矯正問題

‧爆發抓舉



Chapter7-有效的輔助訓練

‧局部動作

‧蹲舉變化動作

‧臥推變化動作

‧硬舉的變化動作

‧推舉的變化動作



Chapter8-課程設計

‧學習動作

‧營養和體重

‧訓練設備

‧肌肉痠痛和傷害

‧兒童的槓鈴訓練



‧作者群


級數:普遍級
頁數:322
ISBN:9789863774471
EAN:9789863774471
語言:中文繁體