• 修身顯瘦の零位訓練:讓身體各部位回歸原始位置,長年累積的深層負擔就會消失,身心賦活輕盈

      • 定價:NT$320 79折 NT$253
      • 作者:石村友見
      • 出版社:采實文化
      • 頁數:136
      • 語言:中文繁體
      • ISBN:9789865070052
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日本狂銷80萬冊,各大書店/網路書店排行榜No.1

風靡紐約、日本的奇蹟「零位訓練法」,

好萊塢女明星、頂尖運動選手搶著學。

修身形、活氣血、釋放痠痛、減脂瘦身,

4週讓你的身心回歸輕盈優雅體態!





相信在你小的時候,不需要為了肥胖與身體痠痛煩惱。然而由於年齡增長與日常動作積累,你的身體部位逐漸變得萎縮,從原本應該在的位置上歪斜走位。肌肉為避免萎縮,會一直用力而變得僵硬,當可動範圍縮減後基礎代謝量減少,老化、肥胖、沉重痠痛的感覺便成了揮之不去的夢靨。



試想,你萎縮的身體就像一件皺巴巴的襯衫,不管再怎麼努力運動、再怎麼戒口節食,都會不斷遭受復胖的挫折打擊。你應該先將襯衫燙回平坦的狀態,讓各部位回歸「零位」,抑制身體的萎縮狀態才能獲得事半功倍的結果。



奇蹟的「零位訓練」(Zero Training)能活化伸展萎縮,使身體各部位回歸到原始正確的位置,增強代謝循環,使身材達到健、瘦、美的理想狀態。



五大部位回歸「零位」的瞬間,彷彿長出羽翼般感覺輕盈



所謂能伸展萎縮的「零位」,究竟是什麼樣的狀態呢?



由於身體各個部位的位置很難靠自己看得一清二楚,因此請「側身」站在鏡子前,或用手機的自拍功能,確認以下五大部位的零位:



1.頸部:從後腦勺至肩膀呈現筆直的垂直狀態,肩膀位於耳朵正下方。

2.肩膀:手臂位於耳朵正下方,雙手中指指向大腿內側。

3.背部:從後腦勺至肩膀,呈現筆直的垂直狀態。

4.腰部:腹部比胸部凹陷,而且不能過度後仰。

5.腳趾:腳趾用力張開,腳底呈弧形。



當上述五個部位回歸至零位,身體會以最自然的姿態放鬆抵抗重力,耳朵、肩膀、手肘、手腕、膝蓋、腳踝與地面呈現垂直的一直線,以最有效率的方式支撐全身。這時站姿會以腳跟為重心,走路時不會有沉重的腳步聲,不會對身體造成衝擊,全身感覺有如長出羽翼般輕盈。



此外,整個人會變得修長纖細,拉提修飾下垂部位。也會因為運動到深層肌肉,而鍛鍊到體幹深部,使血液循環變好,加速排出老廢物質,提高基礎代謝的消耗量,變成即使不刻意減肥,身體也能自己持續燃燒脂肪的體質。



從2歲做到100歲,人人都能輕鬆做



1.    不分年齡、不分性別都能做,自己一個人就能進行。

2.    所有訓練動作躺著就能做,可以不費力地堅持下去。

3.    準備浴巾和幾本書就能輕鬆開始,不需另外添購器材。

4.    每天只要5分鐘,持續做4週就能明顯感受到變化。



把身體各部位放對位置,就能啟動自我療癒的開關



透過「零位訓練」把身體萎縮拉開後,有以下好處:



◎增加基礎代謝,鍛鍊核心體幹,打造持續燃燒脂肪的易瘦體質。

◎拉提身形,使下垂歸位,腹部變平坦,臀線提高,身高變高。

◎改善五十肩與駝背,全身各部位不再痠痛。

◎運動深層肌肉,使血液循環變好,排出老廢物質,活化氣血。

◎擴展體內間隙,使身體的水分增加,抗老回春。

◎釋放壓力,改善睡眠,活化記憶力,使身心皆神清氣爽。

◎透過改善姿勢,體態變得優雅美麗,身形自然緊實窈窕。



本書特色



‧整套「零位訓練」不需外力協助,無技術門檻,一個人就能輕鬆躺著進行。



‧以大圖標示出身體的「零位」,每天對照確認各部位是否有回歸正確的位置。



‧每個動作皆有詳細全彩圖解,可攤平放地上邊做邊看,初學者也能輕鬆上手。



「零位訓練」體驗者的感想



「一週內我的體重掉了2公斤,腰圍減了2公分,令我驚為天人。」



「我的裙釦往內扣了兩格,身體變得好輕盈,腰圍少了7公分,能夠穿上好看的衣服了!」



「我不會腰痛了,而且還能長距離步行。」



「我的肩頸不再感覺沉重,終於能夠好好入眠了。」



「沒想到54歲了身體還能出現轉變,讓我重拾自信。而且淺眠情形有所改善,感覺全身充滿活力。」



「之前我曾經用激烈的無醣減肥法瘦了15公斤,但沒多久就復胖了,體重還比以前更重。經過4週「零位訓練」後,我的腰圍和臀部都戲劇性地變小了,身材和減了15公斤的時候差不多,還穿得下最瘦時期買的洋裝。」



石村友見(ISHIMURATOMOMI



「零位訓練」創始者。



「Body Tone New York」瑜珈教室代表。女演員。曾演出四季劇團人氣舞台劇「獅子王」的女王沙拉碧一角,之後獨自前往紐約發展。三十五歲時,在二千人試鏡的百老滙人氣音樂劇「西貢小姐」中,獲拔擢擔任Miss Chinatown一角。



後來在紐約開設「Body Tone New York」瑜珈教室,並研發出「零位訓練」。藉由讓身體各部位回歸原始位置,使人瘦得漂亮,還能改善身體不適,後來聽說零位訓練效果卓越的好萊塢女演員、頂尖模特兒、運動員、主播、機師、企業高層等,紛紛爭先恐後報名私人訓練課程,不久後即在紐約掀起一陣話題。舉辦過多場演講、研討會等等。



本書為作者的第一本著作。



Chapter 0  宛如生出羽翼般輕盈起來

為什麼身體萎縮會變胖?

不管怎麼減肥都沒用的原因

「西貢小姐」與千瘡百孔的身體

「腳跟重心」的魔法

「一小時腰圍就能減掉7.5公分!」

「一個人也能做」的堅持

我的「零位訓練經驗談」

 

Chapter 1  回歸零位後身體會有什麼不一樣

母親彎曲成ㄑ字型的身體

只要改善萎縮狀態,血液也會變清澈

體重沒變,腹部卻戲劇化變平坦的原因

幫助成功瘦身的五大零位訓練

掌握關鍵的「腰部」零位

「間隙」更能使人變年輕

 

Chapter 2  看看你的零位走樣到何等地步

「腰部」走樣全盤皆毀!?

各部位的零位說明

比較訓練前後差異

1頸部~肩膀是否位在耳朵正下方

2肩膀~雙手中指指向大腿內側

3背部~後腦勺與頸部是否呈一直線

4腰部~腰部過度後仰會十分危險!

5腳趾~腳趾是否能自由張開

 

Chapter 3  零位訓練實際做看看!

「零位訓練四週課程」的注意事項

每日進行的「零位訓練」課程

準備用品

基本姿勢

STEP 0 零位訓練呼吸法

呼吸練習普通呼吸~第一步先全身放鬆

呼吸練習‚肋骨呼吸~有效改善背部及腰部的萎縮現象

01零位訓練呼吸法~有效改善頸部、肩膀、背部、腰部的萎縮現象

STEP 1 鬆弛

01雙臂上下活動~有效改善頸部、肩膀、背部、腰部的萎縮現象

02打開胸部~有效改善頸部、肩膀、背部、腰部的萎縮現象

03伸展髖關節~有效改善背部、腰部的萎縮現象

04雙腳呈4字型~有效改善背部、腰部的萎縮現象

05張開腳趾~有效改善腳趾的萎縮現象

STEP 2 收縮

01咳嗽硬腹升降梯

最終確認 以零位站立

零位訓練結束!

 

Chapter 4  使「身高」瞬間抽高的零位訓練

01讓「雙腳」瞬間拉長的零位訓練Œ

02讓「雙腳」瞬間拉長的零位訓練

03讓「頸部、背部、腰部」瞬間伸展的零位訓練

 

Chapter 5  讓我歸零

心靈的「零位」在何方

曾經想成為「某個人」

專注於「當下」就能回歸「零位」

 

後記


級數:普遍級
頁數:136
ISBN:9789865070052
EAN:9789865070052
語言:中文繁體