• 反芻思考:揭開「負面情緒」的真面目,重拾面對困境的勇氣

      • 定價:NT$280 79折 NT$221
      • 作者:李介文
      • 出版社:平安文化
      • 頁數:224
      • 語言:中文繁體
      • ISBN:9789869704625
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動物反芻可以幫助消化,

大腦反芻只會越來越糟,

你可能沒辦法讓自己「不想」,

但可以學會該「怎麼想」。





你常常「想不開」嗎?一旦遇到挫折,好幾天都走不出來?明明是對方不對,卻反而不斷「檢討自己」?只要做錯事,就會在心裡開批鬥大會,沉淪在「自責地獄」裡?……

在心理學上,這些讓你糾結的負面情緒,它的真面目就叫作「反芻思考」。

當我們在日常生活中遭遇阻礙時,大腦就會本能地爬梳過去的經驗,試圖「找出原因」,但如果不幸碰上的是「經驗以外」的事物,找不到原因的大腦便會自動將問題歸咎到主人身上,讓你陷入無限循環的自省迴圈。這種把情緒吞進去再吐出來的反芻機制一旦開啟,嚴重時甚至會讓我們一蹶不振。

「反芻思考」存在於每個人身上,就算沒有童年創傷、家庭陰影,你也隨時可能因此陷入情緒低谷。但李介文心理師認為,當反芻思考發生時,並不需要試圖壓抑它,而是要去尋找事件背後的意義,並且可以透過改變呼吸、運動、轉換心中視角、分散注意力等方法,有效緩解它所帶來的壞影響。只要經過不斷練習,我們可以與「反芻思考」為友,將之轉化為「精緻化反芻」的正向思考,讓自己變得更有自信,發現全新的可能性,並改善我們的人際關係。



李介文

 



高雄醫學大學心理學系學士

長庚大學臨床心理學碩士

台北看見心理諮商所臨床心理師

台南春暉精神科診所臨床心理師

樹人醫護管理專科學校兼任臨床心理師、講師

曾任義大醫院、高雄榮總、嘉義基督教醫院臨床心理師



 



專長為兒童腦波回饋注意力訓練、正向教養、親職教育、情緒自我覺察、心理創傷調適與復原等。平日處在充滿著藥物、病理、診斷的醫療場域中,但深信唯有結合生理與心理,聆聽每個人的故事,接觸人心,才能帶給人最大的幫助。工作之外,透過受邀演講、寫作,致力於用「每個人都聽得懂的心理學」,讓大家了解自己的心與腦的運作,在情緒的洪流中,得到寬慰、找到方向。



 



FB粉絲專頁:李介文臨床心理師



前言     反芻思考:生活中遇到危機的自動反應 



 



那些反芻思考發生的時刻

理想受阻  

失落經驗   

人際困難  

親子關係  

愛情逝去  

自我責備  



 



迎接自我概念的挑戰

想太多的衝擊 

自我概念或自尊不穩定 

信念構築的安全世界 

理想我vs.現實我的拉鋸 

反芻思考的影響:情緒低落、低自尊、逃避壓力 

自我驗證預言 

精緻化反芻 

反芻思考是一種警訊 

反芻思考背後隱藏的事 





與反芻思考為友

與反芻思考對話的練習 

反芻思考的自我限制 

反芻思考的office time 

你的擔心會成真嗎? 

反芻思考的說話風格 

心理師不會讀心術? 

回應反芻思考的方式 

找尋意義,而非答案 

建立更穩定的自我概念與安全世界 

當你的朋友陷入反芻思考


級數:普遍級
頁數:224
ISBN:9789869704625
EAN:9789869704625
語言:中文繁體