丹麥心理治療師伊麗絲桑德擄獲全世界敏感族的心理課

全球美、日、韓、德、法18 國語言版權狂銷!

拯救全球15億人口的心靈之書

每5人中就有1人的「高敏感族」,你也是其中之一嗎?



 



為什麼常覺得自己事情做不好、在人前丟臉?



大家都說我太敏感、玻璃心、想太多!這是我的問題嗎?



丹麥心理治療師教你,用19 個方法面對自己、向外溝通,

你就是你,勇敢享受與眾不同的天生才能!



你是否常有下列這樣的心情↓↓↓

*不愛給人添麻煩

*曾為他人眼中的小事深受打擊

*只要周邊發生衝突就想躲起來

*容易有罪惡感

*面對大量資訊時,特別容易焦慮

*討厭到人多的地方

*覺得自己做不好事情



敏感,不一定只會為你帶來限制,也能為你開啟新的可能。



 



 什麼是高敏感族?



 



 「高敏感族」一詞,是由美國精神分析學者伊蓮艾融博士(Dr. Elaine Aron)在1996年所提出。根據艾融博士的描述,高敏感族很容易因為外在環境刺激而出現不適感,而且幾乎所有不舒服的感覺都會被放大。例如,他們待在太多刺激的環境中就想逃離、對於短時間內要應付很多事感到煩躁、很容易被別人的情緒影響、不喜歡犯錯、容易自責等等。

由於反應出來的行為較為纖細,也因此,常常會被周遭人說「想太多」「瞎操心」「太脆弱了吧」,因為現在的社會普遍喜愛活潑外向、樂觀進取的人。



 



但,這是高敏感人的錯嗎?



 



你是最獨特的、也是最好的



 



身為高敏感族,同時也長期為高敏感族做諮商輔導的丹麥心理治療師──伊麗絲‧桑德,特別將她多年來的輔導案例、個人經驗匯集成書。

不僅為社會大眾詳細解釋什麼是高敏感族,更點出高敏感族的才能其實勝於一般人,因為心思細膩,所以可以體會到比大眾更多的訊息。同時她也實際整理出19個方法,教導高敏感族如何與外界不瞭解自己的人相處、面對不瞭解自己的該如何調整心態。

出版不到一年就獲得世界18國家的推崇,讓經常否定自己、總是自覺不如人的高敏感族驚覺,原來自己並不奇怪,自己的天生個性是好的、是受神寵愛的天生能力。也更有勇氣面對自己、面對大眾!



敏感不是缺陷,只是神賜給你的最特別的禮物。

勇敢開啟這獨特的獨特接收器吧!



 



本書特色:

1. 丹麥心理治療師伊麗絲‧桑德首本中文著作,身為高敏感族的她,解開世人對高敏感族的疑惑。

2. 特別設計的「高敏感族自我檢測量表」,方便讀者確認自己的敏感指數。

3. 詳列高敏感族常有的心理問題並提供解決之道,另整理出19個方法教導高敏感族對外溝通、向內相處。

4. 書末收錄「好點子清單」,教導高敏感族善用各種活動經營生活、自我放鬆。



伊麗絲桑德(Ilse Sand



 



心理治療師,丹麥奧胡斯大學神學碩士,碩士論文以卡爾.榮格與齊克果為主要研究。身為高敏感族的一員,更了解高敏感族的心情與苦

處。接受各類心理療法的專業訓練,現為丹麥心理治療學會會員,並在丹麥國家教會擔任教區牧師近十一年,現從事心理諮商督導、培訓

講師、專業講者與心理諮商師。



第一章 遲鈍世界裡的「高敏感族」

每五人當中就有一人的高敏感族

高度敏感是與生俱來的天生氣質

高敏感族能力1  可同時吸收多項資訊

高敏感族能力2  能辨識聲音或氣味的細微差別

高敏感族能力3  能緩慢、深入且多元地思考

高敏感族能力4  行事謹慎,危機處理能力強

高敏感族能力5  具有高度的同理心,很會替人著想

高敏感族能力6  誠實,有責任感

高敏感族能力7  想像力豐富、擁有豐富的精神生活

高敏感族無法從外在表現來辨別

 

第二章 「高敏感族」常有的心理問題與解決之道

心理問題1 對自我高度要求

被自己設定的原則所束縛/為自己的理想形象設下高標準/因為自尊心低落,所以得更「優秀」/以為自己不努力,別人就不會喜歡自己/如何掙脫惡性循環/降低標準也需要勇氣/下決心來展現本來的自己

心理問題2  容易受到罪惡感與良心的苛責

無須對自己能力不及的事有罪惡感/拒絕不屬於自己責任範圍的罪惡感/從羞恥心中釋放,才能活得更坦然、更自在/慢慢消除羞恥心的方法

心理問題3  容易感到恐懼、容易憂鬱

感覺恐懼並不是件壞事/藉由小小的成功體驗斬斷「憂鬱」魔咒/學會控制思考、避免意志消沉/不需要勉強自己樂觀/找出恐懼背後真正的原因

心理問題4  不善於排解憤怒的情緒

纖細且具同理心,易受憤怒與爭吵的打擊/誠懇又想太多,很不善於與人爭執/無須勉強自己正面迎接對手的憤怒/採取在「責怪他人」跟「自責」之間的中庸行動/善用同理心,體會對方憤怒/別把「我應該......」道德化/把「應該這麼做」轉化為「如果這麼做就好了」/超越憤怒,接受悲傷

 

第三章  向外溝通:與「遲鈍的人」好好相處

方法1 告知對方自己是高敏感族

方法2 明確傳達自己可承受的界線

方法3 事先約定好休息跟結束時間

方法4 接受自己能力有限的事實

方法5 適度休息,別讓自己陷入溝通的漩渦

方法6 溝通時,不要任由單方發言

方法7 要達成溝通,彼此都要有「回應」

方法8 適時區分「深度溝通」或「表層對話」

方法9 加深溝通層次的四階段

方法10 選擇理解高敏感族的人作為伴侶

方法11 不過度勉強自己教養孩子

 

第四章  面對自己:與「敏感的自己」好好相處

方法1 享受自己得天獨厚的能力

方法2 別讓自己的五感受到過度刺激

方法3 受到刺激時請將注意力集中在內在世界

方法4 愛自己、保護自己

方法5 練習對自己仁慈

方法6 練習與自己和解

方法7 嘗試接受心理治療

方法8 勇敢做自己,並為此感到喜悅

 

結語—給高敏感族的禮物

致謝

參考文獻

給高敏感族的生活好點子


級數:普遍級
頁數:224
ISBN:9789863428510
EAN:9789863428510
語言:中文繁體